5 навика за справяне със стреса, които всъщност влошават безпокойството ви
Тревожността влияе върху хората физически, когнитивно и прочувствено. Понякога можете да определите от кое място идва тревогата, до момента в който в други моменти може да изпитвате тревога за всичко - дълг, връзки, работа или здраве. Когато равнищата на вашата тревога са високи, може да се почувствате обезверена нужда да извършите всичко належащо, с цел да се почувствате по-добре. Но нещата, до които прибягвате, с цел да получите неотложно облекчение, в действителност могат да влошат безпокойството ви. Като терапевт виждам, че това се случва непрестанно, споделя за Business Insider Ейми Морин - психотерапевт, лицензиран клиничен обществен служащ, треньор по психологична мощ и създател на интернационалните бестселъри.
Ето пет постоянно срещани неточности, които ще влошат тревогата ви, макар че може да мислите, че ви вършат по-добри:
Избягвате нещата, които ви карат да се чувствате тревожни
На повърхността избягването наподобява като потребен отговор на безпокойството. Ако се чувствате обезпокоени от финансовото си положение, може да пренебрегнете сметките си и да отбягвате да поглеждате към банковата си сметка. Избягването на действителността на възходящия ви дълг и намаляването на банковата сметка ще задържи безпокойството ви - най-малко краткотрайно. С повишаването на финансовите ви проблеми обаче тревогата ви ще пораства.
Изследванията поддържат обстоятелството, че колкото повече избягвате обстановки, провокиращи безпокойствие, толкоз по-силно те предизвикат тревога. А избягването ви кара да загубите убеденост в способността си да се сблъскате с тези страхове. Така че, до момента в който избягването може да ви даде бърз миг на облекчение, актът на отбягване на проблемите утежнява тревогата с времето.
Играете си с телефона преди да заспите
Клиентите, които влизат в кабинета ми за терапия, постоянно споделят неща като: „ Моят разум просто няма да се изключи през нощта “. В опит да заглушат шума в главите си, доста от тях се преглеждат телефоните си преди да заспят. Но гледането в екран в действителност пречи на съня и води до по-голямо безпокойство.
Проучване от 2018 година, оповестено в „ Компютри в човешкото държание “, откри, че единствено след една седмица без смарт телефон в спалнята, хората оповестяват за по-малко тревога, по-качествен сън и усъвършенствано благоденствие. 94% от участниците в изследването взеха решение да продължат да оставят телефоните си в друга стая, когато спят. Ако не вярвате, може да извършите свой собствен опит - в продължение на седмица оставяйте смарт телефона си в кухнята, когато отивате да спите и вижте дали се чувствате по-добре.
Споделяте негативните си прекарвания на вашите другари и семейство
Когато сте имали неприятен ден, може да желаете да „ извадите възприятията си “ на показ и сте нетърпеливи да споделите със фамилията и приятелите си всички неща, които са се объркали денем. И в крайна сметка може да изригнете като тенджера под налягане, в случай че дадете независимост на възприятията си, нали? Е, това в действителност е неправилно разбиране. Колкото повече говорите за нещата, които ви предизвикват страдалчество, толкоз повече се държите в нараснало положение на възбуденост.
Изследване от 2013 година, оповестено в тома „ Киберпсихология, държание и обществени мрежи “, демонстрира, че е по-добре хората да се съсредоточат върху позитивните страни на деня си, отчитайки нещата, които са се подобрили, тъй като това може да увеличи настроението им и да понижи тревогата им.
Мислите прекомерно дълго за вашите проблеми
Често неправилно е схващането, че колкото повече мислите за даден проблем, толкоз по-голяма е вероятността да стигнете до неговото решение. Проучванията демонстрират, че хората вземат по-добри решения, откакто дават на мозъка си отмора от дадения проблем.
Изследователите са разкрили, че " инкубационният интервал " може да бъде ключът към решаването на проблеми и вземането на най-хубавите ви решения. Така че се пробвайте да се разсеете за малко и дайте на безсъзнателната част от мозъка си опция да работи по въпроса на назад във времето.
Самолечение с опиати или алкохол
Стигането до опиати или алкохол в края на дългия ден може да наподобява като потребен метод да отпуснете тревожния си мозък, само че това обикновено води до противоположна реакция.
Проучванията сочат, че съвсем 25% от хората с тревожни разстройства се пробват да замаскират признаците си с разнообразни субстанции. Използването на опиати и алкохол за справяне с тревогата обаче е обвързвано с разнообразни неподходящи резултати, вариращи от по-високи равнища на стрес и дисфункция до по-ниско качество на живот и нараснали проблеми с физическото здраве.
Как да получите помощ за безпокойството ви?
Ако се борите с тревога, потърсете професионална помощ, поучава психотерапевтът Ейми Морин. Тревожността е едно от най-лечимите, само че към момента нелекувани положения, прибавя тя. Когнитивно-поведенческата терапия е ефикасна лечебна тактика, която би могла да понижи признаците ви и да ви помогне да се освободите от безполезните привички, които ви държат в застой. Лечението може също да бъде алтернатива, споделя още Морин. И поучава: говорете с вашия доктор или се свържете с експерт по психологично здраве, с цел да се освободите от навиците, които ви държат в затворен цикъл.
Източник: Ейми Морин за Business Insider
Редактор: Нели Тодорова
Ето пет постоянно срещани неточности, които ще влошат тревогата ви, макар че може да мислите, че ви вършат по-добри:
Избягвате нещата, които ви карат да се чувствате тревожни
На повърхността избягването наподобява като потребен отговор на безпокойството. Ако се чувствате обезпокоени от финансовото си положение, може да пренебрегнете сметките си и да отбягвате да поглеждате към банковата си сметка. Избягването на действителността на възходящия ви дълг и намаляването на банковата сметка ще задържи безпокойството ви - най-малко краткотрайно. С повишаването на финансовите ви проблеми обаче тревогата ви ще пораства.
Изследванията поддържат обстоятелството, че колкото повече избягвате обстановки, провокиращи безпокойствие, толкоз по-силно те предизвикат тревога. А избягването ви кара да загубите убеденост в способността си да се сблъскате с тези страхове. Така че, до момента в който избягването може да ви даде бърз миг на облекчение, актът на отбягване на проблемите утежнява тревогата с времето.
Играете си с телефона преди да заспите
Клиентите, които влизат в кабинета ми за терапия, постоянно споделят неща като: „ Моят разум просто няма да се изключи през нощта “. В опит да заглушат шума в главите си, доста от тях се преглеждат телефоните си преди да заспят. Но гледането в екран в действителност пречи на съня и води до по-голямо безпокойство.
Проучване от 2018 година, оповестено в „ Компютри в човешкото държание “, откри, че единствено след една седмица без смарт телефон в спалнята, хората оповестяват за по-малко тревога, по-качествен сън и усъвършенствано благоденствие. 94% от участниците в изследването взеха решение да продължат да оставят телефоните си в друга стая, когато спят. Ако не вярвате, може да извършите свой собствен опит - в продължение на седмица оставяйте смарт телефона си в кухнята, когато отивате да спите и вижте дали се чувствате по-добре.
Споделяте негативните си прекарвания на вашите другари и семейство
Когато сте имали неприятен ден, може да желаете да „ извадите възприятията си “ на показ и сте нетърпеливи да споделите със фамилията и приятелите си всички неща, които са се объркали денем. И в крайна сметка може да изригнете като тенджера под налягане, в случай че дадете независимост на възприятията си, нали? Е, това в действителност е неправилно разбиране. Колкото повече говорите за нещата, които ви предизвикват страдалчество, толкоз повече се държите в нараснало положение на възбуденост.
Изследване от 2013 година, оповестено в тома „ Киберпсихология, държание и обществени мрежи “, демонстрира, че е по-добре хората да се съсредоточат върху позитивните страни на деня си, отчитайки нещата, които са се подобрили, тъй като това може да увеличи настроението им и да понижи тревогата им.
Мислите прекомерно дълго за вашите проблеми
Често неправилно е схващането, че колкото повече мислите за даден проблем, толкоз по-голяма е вероятността да стигнете до неговото решение. Проучванията демонстрират, че хората вземат по-добри решения, откакто дават на мозъка си отмора от дадения проблем.
Изследователите са разкрили, че " инкубационният интервал " може да бъде ключът към решаването на проблеми и вземането на най-хубавите ви решения. Така че се пробвайте да се разсеете за малко и дайте на безсъзнателната част от мозъка си опция да работи по въпроса на назад във времето.
Самолечение с опиати или алкохол
Стигането до опиати или алкохол в края на дългия ден може да наподобява като потребен метод да отпуснете тревожния си мозък, само че това обикновено води до противоположна реакция.
Проучванията сочат, че съвсем 25% от хората с тревожни разстройства се пробват да замаскират признаците си с разнообразни субстанции. Използването на опиати и алкохол за справяне с тревогата обаче е обвързвано с разнообразни неподходящи резултати, вариращи от по-високи равнища на стрес и дисфункция до по-ниско качество на живот и нараснали проблеми с физическото здраве.
Как да получите помощ за безпокойството ви?
Ако се борите с тревога, потърсете професионална помощ, поучава психотерапевтът Ейми Морин. Тревожността е едно от най-лечимите, само че към момента нелекувани положения, прибавя тя. Когнитивно-поведенческата терапия е ефикасна лечебна тактика, която би могла да понижи признаците ви и да ви помогне да се освободите от безполезните привички, които ви държат в застой. Лечението може също да бъде алтернатива, споделя още Морин. И поучава: говорете с вашия доктор или се свържете с експерт по психологично здраве, с цел да се освободите от навиците, които ви държат в затворен цикъл.
Източник: Ейми Морин за Business Insider
Редактор: Нели Тодорова
Източник: manager.bg
КОМЕНТАРИ